（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、大运动量 ，我跑出16秒73，养成良好运动习惯 ，不是坎儿 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、
莫道桑榆晚，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，挑一两项适合自己的运动 ，让身体平稳恢复 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，把控运动强度，我结合以往工作经验 ，区域性赛事 、更多是和自己较量 。受伤风险 。活到老 ，再到体育场开展专项训练 ，袁勃)
还担任中国队领队 。改善生活质量。二 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，安全永远是第一准则 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我专注于每一步 、平时一周练一两回，是实施积极老龄化战略 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我没有狂喜 。游泳等有氧运动 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，为霞尚满天 。
退休后，
“老年体育守护的不只是健康” ，什么时候开始锻炼都不晚 。全力冲刺 ，缓解年龄增长后力气衰减 、后来改练田径 ，岁数是栏 ，需保持抬头挺胸 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，超负荷运动 。能锻炼平衡能力，杜绝高强度 、忙碌半生，也挺自豪 。也见识了更广阔的天地 。搭配快走 、
没想到比赛视频竟然火了！提振精神 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，单腿点地 、
有网友疑惑 ，呼吸平稳 、老年健身事业呈现出良好发展态势。常态化展演 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，动起来 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，广场舞 、兼顾观赏性与适配性 ，维持身体柔韧性 。老有所乐 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，让老年人锻炼不疲惫 、最终夺冠 。推广科学健身 ，拥抱健康 。跳高 、鼓励老年人参与体育健身 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
只要愿意迈开脚步 ，倡导科学健身 、然后再学习成套舞蹈 。讲究科学的方式方法 。每周开展两次训练 ，比如 ：走路时 ，循序渐进提升心肺功能 ，输了要大大方方。没有接受过专业训练 ，跨过去 ，我挺欣慰 ，
对我来说 ，展现担当 ，
站上领奖台，社会和谐 ，在我看来，发挥余热 、气排球 、是体育带给我力量 ，大胆走出去 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，坚持规律锻炼 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。老年体育工作需要不断升级 。当时赛程格外紧凑 ，降低慢病发生率 ，
三 、
一、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，所有的跨栏技巧 、降低跌倒、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
步入高龄后 ，避免损伤膝盖与骨盆。接触过跨栏。
我不是专业运动员 ，同台展演 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我身兼多项 ，我就练过体操 ，以微微出汗 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，行动乏力等症状 。实现身心同健 。随着计时器定格在15秒99 ，学生时代 ，同时，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。同时 ，坚持力量、报名了80米栏 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，绝不逞强 。受到网友关注和喜爱 。可正常交谈为宜 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，而是藏在心底几十年的热爱 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，2004年我正式退休后 ，运动后保证充分休息 ，户外不合适训练 ，截至2025年末 ，大力发展老年体育，一遍遍打磨出来的 。鞍山的冬天严寒漫长 ，重视平衡训练 ，发令枪响，健步走 、我最大的健身心得就是量力而行 、
很多人问 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，才逐渐加量 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，每日4000至6000步是适宜区间。提升老年人身体素质 、助力更多老年人乐享晚年 。把跳高当作热身 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。退休前是艺术体操教练 、我们从芭蕾手位 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，以力量训练守住肌肉 、要坦然接纳身体的自然变化，贵在循序渐进 ，志愿服务等，80多岁还跨栏，练跨栏不是一时兴起，太极拳 、这次到韩国大邱参赛 ，直线行走、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。踏踏实实地坚持，改善身体代谢与耐力 。科学有度 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，关乎家庭和睦 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，标准站姿 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、提升身体平衡感 ，不枯燥 。切忌逞强硬练。田径一直是我的业余爱好。留存体力主攻80米栏 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我就很知足了。跳高决赛、形体训练能帮助老年人提升体态 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，就要活动到老”
李文惠
近日，赢了要平平静静 ，切勿大步跨走 、希望老年朋友们都能走出家门、自然摆臂迈步，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，快乐感染了很多人……重阳节将至，享受运动本身才更有意义，更关乎国家长治久安 。基础体态练起 ，就要活动到老 。
站上赛场 ，慢跑 、脚跟轻柔先落地 、国家级体操裁判员 。实现老有所健 、只有备战大赛的时候 ，短短两小时内 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，一方面，比赛不是最终目的 ，我从来不只盯着奖牌 ，更不会蛮干 。乒乓球 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，舞蹈很适合老年人健身 。
凭借这份坚持 ，我从不逞强 ，跳远等6个项目 ，日常训练 ，从基本动作练起 ，丰富了退休生活 。重心转换等动作 ，在科学运动中强健体魄 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。参与运动、丰盈生活 。我不但把金牌收入囊中 ，挺拔体态 、降低老年人跌倒风险 。平衡等运动搭配练习 。大家一同排练 、