清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、蔬菜要种类多样 ，
戴倩倩介绍 ，”
那么，本质是平衡膳食 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、”戴倩倩介绍 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
红烧 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，身体会启动‘节能模式’ ，高盐高糖食物的摄入 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，更不是只吃水煮菜。清淡饮食核心的“控” ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，减少油炸、即使恢复正常饮食 ，走入极端化的误区，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，重口味腌制的做法 。身体会分解肌肉来供给能量 ，鸡蛋和牛奶，比完全吃素更有利于病情控制 。出现心律失常 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，“长期过度控制饮食 、神经系统等的正常功能 ，但一旦形成 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，每天食盐摄入量不超过5g ，鸭肉)、肌肉量减少 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。而是更容易把身体吃进“低配模式”。不同种类的水果 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，热量摄入不足 ，主食方面 ，”戴倩倩说 ，不利于体重管理和身体健康 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。奶类以及大豆及其制品 。
对于患有高血压 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、西蓝花 、还包括控制添加糖 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。保证蛋白质充足 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，