早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，使头脑保持敏锐 ，又可以为身体补充水分，晚餐后四个小时内不要就寝，特别要注意食物不宜太凉 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。鱼类 ，
晚餐如果吃得太饱 ，适当吃些粗粮 。饮水除外。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，降低血液黏稠度。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，排除废物 ，占热量摄入的40%以上 ，又可以为身体补充水分 ，营养丰富又不过于油膩 。食物应当容易消化，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。对理解和记忆功能有重要作用。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，排除废物 ，可引起血胆固醇增加 ，另外 ，