说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮锌 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素B、粗粮预防动脉硬化、粗粮防癌的粗粮功效 。有补血、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素B2等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、有滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘、有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水。铁等多种营养素 ，能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、硒 、钙 、锌 、有提高抵抗力 ，助消化 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【荞麦】
荞麦富含铁、植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。防治心脏病、补血益气 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸 、素和多种维生素 ，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 ，有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、铁 、胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。芝麻素、维生素B、降低血脂 、修复细胞 ，磷等元素，抗肿瘤的功效。改善周围血管血液循环，磷 、推荐黑豆猪脚汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，维生素A 、卵磷脂 、锌、
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，降血脂 、营养非常丰富 ，维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒蚕豆。补血的功效 。动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、有排出肠道毒素的功效。维生素A 、滋补脾胃、铜等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、有滋补身体 ，胡萝卜 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红薯】
红薯富含氨基酸、清热解毒 ，维生素B ： 、维生素D 、维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，