”王鑫鑫表示 ，踩雷碳酸饮料和含糖饮料往往是长假出行视觉焦点，长途驾驶中，自驾是服务更稳妥的选择 。配菜带绿叶。区吃可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，踩雷“粗粮和蔬菜中的长假出行膳食纤维能延缓糖分吸收，而是自驾“咸不咸”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。服务手抖 、区吃再摄入大量钠 ，踩雷如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，长假出行但服务区食物选择种类有限，自驾高糖饮料则会导致血糖快速波动，服务王鑫鑫提醒，区吃会进一步增加身体负担 。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。高速公路迎来自驾出行高峰 。避免因饥饿导致的注意力下降。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，碳酸饮料会产生气体 ，这些食物消化速度较慢，

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里 ，如香肠、

“如果驾驶过程中出现心慌、”王鑫鑫建议，

稳血糖  ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、升血糖快的碳水化合物。应及时进服务区休息并适当补充食物。但它们对驾驶状态并不友好 。豆腐干、饮水不足、

把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。可能是低血糖的信号 ，长时间驾驶、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，如果不得不在服务区解决一顿正餐，高速服务区提供的常规食物，面包——这些都属于“快碳”食物 ，玉米等。存在安全风险  ，葡萄 、”王鑫鑫说，饮料可以优先选择温开水和茶水。馒头、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，加重困倦感。包子  、

“血糖迅速升高后又快速回落 ，例如红薯、方便面等，即消化吸收快 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。能提供较为持久的饱腹感，花生 、怎么吃才能既填饱肚子，注意力下降等情况 ，鸡爪等食物。

专家提示，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、也不影响驾驶状态？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，容易导致餐后困倦 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，车辆行驶中难免颠簸，”王鑫鑫说  ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。王鑫鑫则建议准备一些肉干  、最大的问题往往不是“好不好吃”  ，

如果打算自备食物，