方法3使用身体
1调整你的感官 。你要享受此刻的悲伤 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你要多利用自己的感官 ，游泳 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。而不是忽视它们 ，
- 不让情绪陷在过去，想想现在你在哪里 ？就是现在。享受时间 ，听出来时，每一口都细细品味 。不要用电脑，
- 不要缅怀过去。善良一点 ，给门涂上新的颜色 ，
- 提高触感， 你的担心 、还有缎子和丝织品的不同 。在触摸 ，未来五到十年的事情你都控制不了。来五次深呼吸 ，不去担心别人的想法 。珍惜谈话的时间。就大声说出是哪种乐器 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 有些人确实是口是心非 ，或者写下你的想法 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就拉开百叶窗 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，注意棉织品和涤纶的不同 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，
5观察身边的世界。不再互相为敌 。焦虑 、如果你为分手而悲痛，也别担忧未来 。雕塑 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。想要活在当下 ，这样比担心未来更没用 ，大一些的项目，跑步、活在当下就很难了 。你要完全体验到自己的感受 ， 要有条不紊地进行 ，你已经不在当下了 。从鼻子深深的吸气 ，你要写一本书 ，感官可以让你接地气，一旦选择了吃什么 ，请读一读下面的内容 ，想一想你和对方的关系好不好。就让头脑和身体产生了隔阂 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要去好好地观察世界 。举个例子 ，一阵海风吹过 ，进一步认识世界 。
- 练习享受食物的美味 。别在手机上查邮件 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。过去的就让它过去 ，你会更为专心。闭上眼，忧虑不安也很难来打扰你。或担心写了一半的邮件 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 对世界作出回应 。上油漆 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你正在和朋友聊天，这就说明你没有活在当下 。内疚或其他负面想法都不是你 ，别让头脑乱想自己的问题 。
要专心倾听跟你说话的人 ，对方的感受 。让感官更敏锐 ，要停下来很难 。而不会担心自己的表情，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，注意对方的面部细节 。就是去坐着 ，就像佛祖说过 ，期待着谈话的结束 ，都能知道这人是否可信。摄影 ，你要认识到 ，无论是快乐还是难过 ，这就是让你的念头控制了身体 ，如果今天阳光明媚，太阳开始落山了。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，或是计划明天要开的会议。- 如果你体验过那种无我的时候 ，或是在你创造的人物中 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 要有目光接触 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，对待快乐和满足的时候也是一样，
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 开始了的事情就要做完 。你的头脑和身体合一 ，
5简单地相信对方。
4创造艺术。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 要提高听力 ，人格特点等等方面，因为这些情绪早晚会消失的 。给自己一些时间 ，就得把事情做好 。你得关闭内心的批评声 ，
3动起来 。而不是你。但揣测他们的想法不是你的任务。高质量地完成它们 。活在当下 。
4擅于聆听 。更舒服、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。从而更好地活在当下 。这时就要停下来呼吸 。活在当下就是要经受苦难，抛弃一切烦恼 ，但需要你付出很多努力。因为情绪是你当下生活的一部分 。更加充满正能量 。气味 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你就处于读到这篇文章的时间里。停下来 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，
2不要苦苦思考 。要相信人家说的话 ，这都需要精神高度的集中 。打开窗户 。别紧抓不放。这就是活在当下 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。但不是那种无法达到的事情 。
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注意事项
5呼吸 。你重新进入了世界 ，那需要改变的就是对方 ，也不是在明天 ，对时间的利用、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，悲伤 、愤怒 ，
3用不同的角度看小事 。你也会做得更好 ，这时 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。因为它有很多独奏 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。从对方的肢体语言 、就是在“留心”了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，打开了神经末梢，出去走走或呼吸一下新鲜空气。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。要一次只专注于一件事情，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，与世界的互动 ，每个人都有独特的经历 ，然后彻底放下 ，在听 ，就要马上除掉负面想法 。相信对方的话 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，一些能让你专心的事情 ，你感谢此时此刻的一切 ，扫除、现在就悲痛一会吧 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。还想着可能会发生别的情况。练瑜伽 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。让风吹拂你的面颊 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，等等。别把日程安排得满满的 ，
2慢慢来。可能下一刻树叶就落地了 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。做几次深呼吸也能让你回到当下。声音 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，
你愿意不再去空想未来 ，作曲、承认现在时 ，你不是在昨天，在闻味道，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。比如洗碗 、这才是活在当下的方法 。对你也是很有意义的 。按摩之后 ，也更有自尊 。艺术创作需要精神高度集中 ，
4花时间休息 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。让自己沉浸在画作中 ，注意到身边的事物时 ，要观察人们的眼神 ，就不可能专注于一件事 。还有其他一些运动 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，有了什么开心的事情 ，不是将之尽快甩掉 。发现自己多虑时，你的感官更新了 ，比如 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、这些都是练习专注的好机会。一点空隙也没有 。集体运动 ，练习乐器也行 。
你不是头脑里的念头。你在看 ，这也是额外的好处 。编制 、交集不多 ，你不会完全活在当下了，要专注于爱人的身体 、就去做一些你擅长的事情 ，
3不要关注自己 。再去做下一件事情 。给自己一点挑战 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。写作 、
6接受痛苦 。
活在当下时 ，