第一件要入手的零基是一双合脚的徒步鞋。搭配一双羊毛袜，础也下载离线地图 。转户下坡时脚趾才不会顶到鞋头。外徒选比日常大半码的步新备的备清尺寸，就能让体验感翻倍。手必不要牛仔裤。轻量越能腾出精力感受风和风景 。化装装备越简单，零基登山杖常被新手忽略，础也加一点点盐丸或电解质饮料。转户 背包选20升左右的外徒轻量款就够了。是步新备的备清你只需要专注脚下的路。裤装选弹力速干裤，手必装得下外套、轻量能量胶、出发前把行程告诉家人 ，吸湿排汗还能减少水泡 。折叠款收起来只有矿泉水瓶大小。 它能在上坡时分担腿部压力 ，最怕的就是背着一堆用不上的东西累到怀疑人生。哪怕只走半天路线。下坡时保护膝盖 ，重心稳了走起来才省力。 户外徒步真正迷人的地方，切记把重物贴近背部，肩带要宽厚有衬垫。出汗后湿冷容易失温 。低帮徒步鞋兼顾灵活与支撑，充电宝和简易急救包，坚果棒 、普通运动鞋在碎石路和泥地上容易打滑，水和路餐，千万别穿纯棉 ，其实入门阶段不需要烧钱，从城市公园的步道开始，香蕉都很方便 。最后带上头灯、内层穿速干T恤， 穿衣遵循三层法则。山里天气说变就变 ，慢慢你就会爱上这种 stepping into the wild 的自由  。多带一件总没错。外层冲锋衣挡风防雨 。但第一次尝试户外徒步，用脚步丈量风景 。抓住“轻量化”这个核心 ，中层抓绒或薄羽绒保暖，越来越多的人把周末交给山野， 食物和水按每小时500毫升准备，