感觉肺部充盈后 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，同时 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法先闭上嘴，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。应对起来也从容许多 。大脑空白，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中，