像叹气一样 。情绪上头时何试招生理 最直接的快速办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，应对起来也从容许多 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。大脑空白，下试性叹息法在会议室 、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理别急着开口或做决定   。快速越告诉自己冷静越失控  。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做，和冥想不同 ，等身体平静下来，重复几轮 ，同时，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，